5 alimentos que no debes consumir en la noche para evitar la hinchazón y la indigestión

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5 alimentos que no debes consumir en la noche para evitar la hinchazón y la indigestión

La hinchazón y el malestar estomacal es un problema común a causa de diferentes alimentos que se incluyen en la dieta y que quizás debas evitar a ciertas horas para no empeorar la situación. Por ejemplo, en la cena es importante tratar de que tu plato de comida sea ligero, ya que de lo contrario podría afectar la calidad del sueño al no realizarse una correcta digestión. Incluso, es probable que estos síntomas estén presentes hasta el siguiente día e influir en tus niveles de energía para desarrollar tus actividades cotidianas. Estos son algunos de los alimentos que no se recomiendan consumir momentos antes de irte a dormir, aunque cada cuerpo reacciona diferente es mejor evitarlos para promover el descanso apropiado.

1-Frijoles


Son una buena fuente de proteina, fibra, vitaminas y minerales, además de ser muy versátiles y económicos. Pero también contienen azúcares llamados alfa-galactósidos que hacen parte de un grupo de carbohidratos llamado FODMAP. Estos escapan a la digestión y son fermentados por bacterias en el colon. Lo que puede causar incomodidad, en especial en aquellas personas que padecen del síndrome de intestino irritable. Algunos síntomas son la hinchazón, flatulencias y dolor abdominal.

2-Lentejas


Son otra legumbre alta en proteina, fibra, carbohidratos saludables y minerales como el hierro, cobre y magnesio. Pero también pueden ocasionar hinchazón, sobre todo en personas sensibles al contenido en fibra. Al igual que los frijoles contienen FODMAP que contribuyen a la producción excesiva de gases e hinchazón en el abdomen. Trata de remojarlas y con sumirlas en el día para que sean más faciles de digerir. Aquellas lentejas de colores claros contienen menos fibra en comparación con las oscuras, por lo que podrían causar menos inflamación.

3-Bebidas carbonatadas


Son una casusa muy común de hinchazón, esto se debe a las grandes cantidades de gas que terminas consumiendo. Una parte de este gas queda atrapado en el sistema digestivo, lo que conduce a incomodidad en la zona y posibles calambres que afectaran tu noche. Lo mejor es acompañar tus platos con agua o algún té. Además, la mayoría contienen demasiada azúcar que perjudican el proceso en la perdida de peso y tus condiciones de salud en general.

4-Alcohol


La cerveza es una de las más consumidas, pero puede hacerte pasar por episodios de hinchazón en cualquier momento del día. Ya que se trata de una bebida carbonatada elaborada con carbohidratos fermentables como la cebada, maíz, trigo y arroz, además de la levadura y el agua. El gas y este tipo de carbohidratos son dos elementos bastante conocidos por ocasionar inflamación. Una vez más, opta por consumir agua o acompañar las comidas con pequeñas cantidades de vino tinto o blanco que no interfieren tanto con tu salud.

5-Veduras crucíferas


En este grupo se incluye el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas. Aunque son muy saludables, ya que le aportan a tu cuerpo hierro, potasio, vitamina C, vitamina K y fibra, también contienen FODMAP que pueden ocasionarle hinchazón a muchas personas. Cocínalas y consúmelas en el día, otras opciones serian las espinacas, lechuga, pepino, calabacín y batatas.

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